Tag: tidur

Categories
Artikel

11 Tips Agar Terbiasa Bangun Pagi Setiap Hari, Ampuh!

√ 11 Tips Agar Terbiasa Bangun Pagi Setiap Hari, Ampuh!
freedomandsafety.com

Bagi sebagian orang, bangun pagi adalah hal yang mudah. Tidak perlu alarm, tidak perlu dibangunkan, mereka akan bangun bahkan sebelum matahari terbit.

Orang seperti ini disebut morning person. Di sisi lain, ada juga manusia yang susahnya bukan main jika harus bangun pagi.

Tim ilmuwan dari University of Colorado Boulder, menjelaskan mengapa ada orang yang sangat sulit bangun pagi.

Perbedaan ini terkait dengan kemampuan seseorang saat akan tidur, tingkat stres, emosi yang sedang memuncak dan masalah psikologis.

Dari semua itu kebiasaan untuk tidur tepat waktu memainkan peran paling penting.

Tips Agar Terbiasa Bangun Pagi

Berikut Tips Agar Terbiasa Bangun Pagi Setiap Hari :

1. Hindari makan berat sebelum tidur pada malam hari

Langsung tidur setelah makan akan menimbulkan banyak efek negatif untuk tubuh kita.

Ada beberapa makanan dan minuman yang dapat memicu sistem pencernaan bekerja ekstra saat anda sedang terlelap, sehingga tidur anda tidak bisa nyenyak atau bahkan bikin anda insomnia.

Tapi tidur dalam keadaan lapar juga dapat membuat tubuh anda lemas saat bangun pagi.

Jadi cara terbaik untuk menyiasatinya adalah makan 3 jam sebelum tidur dan jangan makan dengan porsi yang banyak saat anda hendak tidur.

Dan hindari minum minuman berkafein dan beralkohol.

2. Minum Air Putih Sebelum dan Sesudah Tidur

Minum air putih sebelum tidur bisa membuat anda bangun lebih cepat karena anda harus segera ke kamar mandi untuk buang air kecil.

Dengan begini mau tidak mau anda harus segera bangkit dari tempat tidur.

Sedangkan manfaat meminum air putih setelah bangun tidur adalah untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan demi mengaktifkan kembali organ-organ dalam tubuh.

Minum air putih setelah bangun itu ibarat kick-start bagi metabolisme, anda bisa lebih cepat sadar dan tidak lagi merasa ngantuk.

3. Kurangi aktivitas malam

Image Source: kompas.com

Telat bangun di pagi hari disebabkan oleh aktivitas malam yang padat sehingga anda menjadi kelelahan dan sulit bangun pagi, jadi cobalah untuk mengurangi aktivitas malam yang tidak perlu seperti begadang untuk online.

4. Letakkan alarm di tempat yang jauh dari tempat tidur

Pasang alarm dan meletakkannya di samping tempat tidur anda itu bisa dikategorikan sebagai usaha paling sia-sia dalam hidup.

Karena saat alarm bangun tidur berbunyi, anda bisa dengan mudah mengambilnya, mematikannya atau snooze sehingga anda bisa tidur lagi setelah mematikan alarm.

Agar alarm anda bisa berfungsi sebagaimana mestinya, letakkan alarm jauh dari tempat tidur sehingga anda harus bangun dan mencarinya saat alarmnya berdering.

Sekali beranjak dari tempat tidur, biasanya sudah tidak berniat lagi untuk melanjutkan tidur.

5. Ganti dering alarm dengan lagu favorit

Bunyi dari jam weker itu kadang mengganggu dan bisa bikin anda bangun dalam keadaan yang tidak mood.

Dan ini bisa bikin suasana hati jadi rusak sepanjang hari.

Lebih baik gunakan fitur alarm dalam ponsel dan aturlah suaranya menggunakan lagu favorit.

Lagu-lagu dengan nada yang ceria bisa membuat bangun tidur dalam keadaan senang.

6. Segera mandi

Tahukah Anda, hal paling sulit dilakukan saat bangun pagi adalah mandi? Namun di situlah kuncinya.

Segeralah mandi dengan air dingin untuk membangunkan sistem saraf Anda, dan membantu menyadarkan Anda.

Usai mandi, tak ada lagi rasa malas karena pikiran dan tubuh Anda sudah “bangun” dan segar.

7. Konsumsi minuman berkafein setelah bangun tidur

Biasanya anda merasa kurang bersemangat dan mungkin sedikit pusing saat baru bangun tidur.

Rasa tidak semangat dan kepala pusing bisa membuat produktivitas anda menurun.

Anda bisa menyiasati ini degan cara meminum minuman berkafein beberapa saat setelah bangun tidur.

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh berfungsi untuk menambah energi dan juga menghilangkan rasa kantuk di pagi hari.

8. Olahraga

Untuk hal yang satu ini memang harus punya niatan dan usaha yang ekstra. Tapi olahraga adalah cara paling tepat agar setelah bangun tidur anda bisa cepat kembali fresh lagi.

anda tidak perlu olahraga terlalu berat. Cukup lakukan gerakan-gerakan senam yang simpel di rumah, atau bisa berjalan kaki atau jogging sebentar keliling komplek rumah.

Berolahraga bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat aktif kembali dan siap untuk memulai kegiatan.

9. Lakukan hal yang menyenangkan di pagi hari

Lakukan apapun yang bisa membuat anda senang di pagi hari. Misalkan membaca berita, memasak, merawat tanaman atau hewan peliharaan anda, atau mungkin ngobrol dengan keluarga atau teman kost.

Menstimulasi pikiran dengan sesuatu hal yang menyenangkan akan membuat anda menjadi lebih cepat segar kembali.

Dan jika anda menjadwalkan kegiatan ini setiap hari, anda akan lebih termovitasi untuk lebih mudah dan bersemangat bangun pagi.

10. Usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama

Biasakan melakukan rutinitas tidur di waktu yang sama. Usahakan agar setiap hari anda bisa tidur dan bangun tidur pada jam yang serupa.

Ini bertujuan agar tubuh anda terbiasa dengan kegiatan rutin ini.

Jika pola tidur berantakan, ini akan mengganggu jam tubuh anda, sehingga di pagi hari bisa semakin sulit untuk bangun pagi dan merasa segar kembali.

11. Tersenyum dan bersyukurlah karena kamu masih bisa membuka mata di pagi hari

Satu hal penting yang bisa membuatmu bangun pagi dan cepat merasa segar adalah dengan tersenyum dan bersyukur kamu masih bisa melihat dunia ini kembali.

Tanpa sadar seringkali kita mengeluh dan menggerutu karena harus bangun pagi, padahal itu adalah sebuah anugerah karena kamu masih diberikan kesempatan untuk hidup.

Mengingatkan diri sendiri untuk bersyukur di pagi hari akan membuatmu bersemangat dan lebih termotivasi lagi.

Kalau sampai sekarang kamu masih punya masalah dengan bangun pagi, kamu bisa coba melakukan cara-cara di atas.

Bangun tidur adalah salah satu kunci penentu produktivitasmu. Jangan sampai hari-hari anda kacau dan berantakan cuma gara-gara bangun tidur yang tidak benar.

Demikian penjelasan kami mengenai Tips Agar Terbiasa Bangun Pagi. Semoga bermanfaat dan Terimakasih.

Originally posted 2020-12-27 07:05:23.

Categories
Agama Islam

Doa Sebelum Tidur Lengkap (Arab, Latin dan Terjemahan)

Terdapat begitu banyak keanugerahan yang Allah SWT berikan pada umatnya, diantaranya adalah rasa kantuk.

Dimana ketika rasa kantuk sudah melanda, maka kita akan bergegas untuk pergi tidur.

Dan sejak kecil kita sudah diajarkan akan kebiasaan membaca doa sebelum tidur, baik oleh orang tua di rumah maupun oleh guru-guru semasa taman kanak-kanak.

Namun seiring bertambahnya usia terkadang sebagian dari kita justru jarang melakukannya.

Kebiasaan baik ini sering kali tidak dilakukan biasanya dengan alasan terlalu lupa karena lelah sehingga cepat jatuh terlelap.

Lalu apakah anda termasuk salah satu dari orang yang demikian? Sayang sekali jika memang seperti itu.

Anda perlu kembali melakukan kebiasaan baik itu lagi. Sebab, terdapat banyak sekali manfaat dari amalan membaca doa sebelum tidur ini.

Keutamaan Membaca Doa Sebelum Tidur

Seperti yang sudah kita ketahui, bahwasanya ketika kita sedang tidur seolah-olah kita hanyalah tinggal raga saja yang tersisa.

Itu karena Allah SWT menggenggam jiwa kita.

Islam memandang bahwa ketika seseorang tidur artinya ruhnya terpisah dari raganya.

Maka ketika ruh tersebut dikembalikan kepada raga kita, pada saat itulah kita bisa terbangun kembali.

Oleh karena itu coba bayangkan jika kita tidak sempat berdoa sebelum tidur, lalu ketika ruh kita diambil Allah SWT dan tidak dikembalikan lagi, artinya kita berada dalam peristiwa kematian.

Hal ini tertulis dalam QS. Az-Zumar: 42

اللَّهُ يَتَوَفَّى الْأَنْفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا ۖ فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَىٰ عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الْأُخْرَىٰ إِلَىٰ أَجَلٍ مُسَمًّى ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ

Latin:

Allāhu yatawaffal-anfusa ḥīna mautihā wallatī lam tamut fī manāmihā, fa yumsikullatī qaḍā ‘alaihal-mauta wa yursilul-ukhrā ilā ajalim musammā, inna fī żālika la`āyātil liqaumiy yatafakkarụn Terjemah

Artinya: “Allah memegang jiwa (orang) ketika matinya dan (memegang) jiwa (orang) yang belum mati di waktu tidurnya; maka Dia tahanlah jiwa (orang) yang telah Dia tetapkan kematiannya dan Dia melepaskan jiwa yang lain sampai waktu yang ditetapkan. Sesungguhnya pada yang demikian itu terdapat tanda-tanda kekuasaan Allah bagi kaum yang berfikir.”

Untuk itu, sebagai seorang mukmin yang dapat berpikir demikian tidaklah mungkin akan membiarkan dirinya ke dalam kemungkinan untuk ‘diambil’ Allah SWT tanpa persiapan sebelumnya.

Sudah banyak kasus yang terjadi, terdapat orang-orang yang tidur kemudian tidak bangun lagi atau bisa dikatakan meninggal dalam tidurnya.

Hal ini bisa diambil hikmahnya dan dijadikan pembelajaran bagi kita.

Dengan membaca doa sebelum tidur , setidaknya ketika mungkin kita ditakdirkan untuk dipanggil kembali pada-Nya, kita dalam keadaan mengingat-Nya.

Sebab memang begitu penting untuk senantiasa mengingat Allah SWT dalam setiap keadaan.

Doa Sebelum Tidur

Adapun salah satu doa sebelum tidur yang sudah sangat populer kita kenali diajarkan oleh Rasulullah SAW adalah sebagai berikut:

Bacaan Doa Sebelum Tidur Bahasa Arab

بِسْمِكَ اللّهُمَّ اَحْيَا وَ بِسْمِكَ اَمُوْتُ

Bacaan Doa Sebelum Tidur Latin

“Bismika Allahumma ahyaa wa bismika amuut”.

Artinya: “Dengan nama-Mu ya Allah aku hidup, dan dengan nama-Mu aku mati”. (HR.Bukhari dan Muslim).

Dan kemudian ketika diberikan kesempatan untuk kembali membuka mata, maka sudah seyogyanya kita memanjatkan rasa syukur kepada Allah SWT dengan membaca doa.

Amalan membaca doa yang sangat pendek dan sudah kita hafal di luar kepala ini sebenarnya sangat ringan. Akan tetapi akan berat dilakukan ketika kita tidak mengingat Allah SWT

Amalan yang Dianjurkan Dilakukan Sebelum Tidur

Sesungguhnya setiap doa pasti memiliki manfaat, begitu pula dengan doa sebelum tidur ini.

Alangkah lebih baiknya lagi, selain membaca doa tersebut kita bisa berwudhu terlebih dahulu dan menambahkan bacaan doa lainnya, seperti Al-Fatihah, Al-ikhlas, dan juga syahadat.

Secara psikologis pun dengan kita meyakini doa tersebut tentu dapat memberikan efek tersendiri.

Doa yang dibara dengan penuh keyakinan dan penghayatan, akan memberikan efek relaksasi yakni ketenangan dalam hati.

Sehingga ketika kita tidur menjadi lebih nyenyak dan dapat dijauhkan dari gangguan jin atau setan.

Begitu menakjubkan, ketika kita menyempatkan untuk membaca sudah membaca doa-doa tersebut, lantas kita ditakdirkan untuk menemui ajalnya saat itu juga.

Allah SWT telah menilai bahwa kita meninggal dalam keadaan fitrah dan Islam.

Itu berarti Allah SWT menganggap telah menerima dosa-dosa kita, dan kembali seperti saat bayi yang keluar dari rahim ibunya.

Maka sungguh akan merugi orang-orang yang tidak mempersiapkan dirinya.

Demikian penjelasan kami mengenai Doa Sebelum Tidur. Semoga bermanfaat.

Categories
Agama Islam

Doa Bangun Tidur (Arab, Latin dan Terjemahannya)

Tidur merupakan salah satu aktivitas yang dialami makhluk hidup sebagai sebuah kebutuhan.

Yaitu untuk mengistirahatkan tubuh setelah menjalani berbagai aktivitas yang menguras tenaga.

Dan tidur menjadi solusi untuk memulihkan tenaga tersebut.

Dalam Islam diajarkan beberapa adab tidur, salah satunya membaca doa sebelum tidur dan doa bangun tidur.

Seperti halnya dengan ketika sebelum tidur, ketika bangun tidur pun kita harus beradab.

Karena pada saat kita masih bisa membuka mata setelah tidur, artinya Allah SWT masih memberikan kesempatan untuk hidup di dunia ini.

Maka sudah selayaknya kita bersyukur akan hal tersebut.

Sebagai bentuk rasa syukur kepada Allah SWT kita bisa membaca doa bangun tidur.

Sebagaimana doa sebelum tidur, doa bangun tidur juga dijarkan oleh Rasulullah SAW.

Maka sebagai umatnya, kita harus ittiba’ dengan Rasul yaitu mengikuti dan mengamalkan segala sesuatu yang diajarkan oleh beliau.

Adab-Adab Sebelum dan Bangun Tidur

Rasulullah SAW sebagai figur terbaik dari umat manusia di muka bumi, telah mengajarkan banyak hal dalam kehidupan.

Yang mana kita harus berusaha untuk selalu mengikuti beliau.

Diantara banyak hal tersebut, adalah tentang adab-adab ketika tidur.

Yaitu termasuk kepada hal-hal yang seharusnya dilakukan baik sebelum maupun setelah bangun tidur.

Melalui adanya tuntunan membaca doa sebelum dan setelah bangun tidur ini adalah sebagai salah satu adab terhadap sang pencipta.

Ini juga menunjukkan begitu pentingnya bagi kita untuk selalu menjaga setiap amalan yang dilakukan.

Doa Bangun Tidur

Islam mengajarkan pada kita bahwa ketika tidur, jiwa kita akan terpisah dari jasad.

Oleh karenanya pada saat kita tidur itulah, seolah-olah kita sedang mati.

Maka ketika kita dapat terbangun, artinya jiwa kita dikembalikan oleh Allah SWT.

Sehingga kita masih bisa melanjutkan kehidupan, dan nikmat inilah yang harus kita syukuri.

Begitu membuka mata, sangat baik untuk kita bergegas untuk memanjatkan rasa syukur kita kepada Allah SWT, yang paling sederhana adalah dengan membaca doa bangun tidur.

Bacaan Doa Bangun Tidur Bahasa Arab

اَلْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِيْ أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُوْرِ

Bacaan Doa Bangun Tidur Latin

“Alhamdullillahilladzi ahyaanaa bada maa amaatanaa wa ilaihin nushur”

Artinya: “Segala puji bagi-Mu, ya Allah, yang telah menghidupkan kembali diriku setelah kematianku, dan hanya kepada-Nya nantinya kami semua akan dihidupkan kembali.” (HR.Ahmad, Bukhari, dan Muslim).

Begitu baiknya doa ini dibaca, terutama ketika bangun tidur di pagi hari.

Sebab begitu banyak manfaat dari dzikir dan doa yang diucapkan pada pagi hari yang dapat kita peroleh.

Utamanya, dzikir dan doa di pagi hari merupakan pembuka dari amalan kita satu hari kedepan.

Begitu pula sebagai pujian pada Allah SWT bahwa kita telah mengingat-Nya pertama setelah bangun dari ‘kematian’.

Dengan membaca dzikir dan doa sebelum dan setelah bangun tidur, artinya kita menjaga amalan yang bisa menjadikan ampunan dosa-dosa kita.

Manfaat Selalu Berdoa

Selain itu, terdapat pula beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari membaca doa bangun tidur adalah sebagai berikut:

1. Dicintai oleh Allah SWT

Karena doa ini berisi tentang rasa syukur kepada Allah SWT maka jika diamalkan berarti kita mengangungkan nama Allah SWT.

Hal tersebut menunjukkan rasa kecintaan kita terhadap-Nya. Begitu juga dengan Allah SWT akan mencintai hambanya yang mengagungkan-Nya.

2. Melapangkan Dada dan Pembuka Amalan

Membaca doa ini ketika terbangun di pagi hari, artinya pertama kali yang kita ingat adalah Allah SWT.

Oleh karena itu, maka kita akan dilapangkan dadanya dan dimudahkan dalam menjalani hari dengan amalan-amalan yang akan kita lakukan.

3. Dijauhkan dari Godaan Syaitan

Ada masa dimana kita mengalami belitan rasa kantuk yang tidak tertahan sampai menyebabkan anda sulit bangun dari tempat tidur anda.

Itulah perbuatan dari setan, oleh karena itu kita bisa memaksakan diri dengan membaca doa dan mengambil air wudhu.

Demikian penjelasan kami mengenai Doa Bangun Tidur. Semoga bermanfaat.